前不久，我们报道过一位患颈椎和腰椎病读者的新发现，买个迷你电脑桌放在办公桌上，站着办公。
但是读者李小姐说，办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼呢？”
健身教练林章华在这里教给上班族几招。
锻炼颈、肩部位的——
1.颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。
2.胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背，还能防止女性乳房下垂呢。
3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎。
锻炼腰腿部位的——
1.腰椎练习：站姿，配合双臂伸展，头向前、后俯、仰，幅度尽量大。
2.减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。
3.练腰椎：坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲。
4.放松腿：坐姿，双腿伸直抬高和地面水平，让血液倒循环，反复15分钟左右，既放松腿还收缩小腹。早上起来做，还能消除眼皮浮肿。
以上动作配合呼吸，每个练习做2-3次，每次练习坚持50秒左右。
颈肩酸疼，背部肿痛，手臂麻木，肌肉萎缩，如今腰椎疾病已不仅仅中老年人容易罹患，随着现代生活和工作环境的变化，年轻人和白领人群患颈腰椎疾病并不少见，并逐渐成为日益严重的健康威胁。
年轻白领何以患上颈腰椎疾病？专家告诫，大多是自找的。就说如今工作学习都已离不开电脑，可不少白领在电脑前从早坐到晚，很少站起来活动活动筋骨。还有的忙着敲键盘，来了电话，就用头和肩膀夹着电话，歪着脖子，一说就是老半天。也有些人，学习的时候低着脑袋看书写作业，休息的时候蜷缩在沙发上看电视，炒股的时候仰着脑袋看大屏幕。长此以往，颈椎腰椎受不了，肯定会犯病。
颈腰椎病危害很大，尤以颈、腰椎间盘突出症典型，具体表现为颈、肩、腰、腿疼痛、坐骨神经痛。病人随行走距离增多而引起腰背疼痛和下肢麻木，严重压迫神经根时，可出现神经麻痹，肌肉萎缩，间歇性跛行，大小便功能障碍。颈、腰椎间
盘突出症还会使神经系统传导功能障碍，引起低位截瘫，严重致残。
由于颈腰椎疾病病情不同，治疗方法应有针对性、适应性，不能一概而论，患者应谨慎选择。
